आपने कभी सोचा है कि जब हम सुबह जल्दी उठकर वाकिंग करते हैं, तो हमें वाकिंग के दौरान तेज चलना क्यों चाहिए? क्या यह सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही है, या इसके और भी बहुत सारे फायदे हैं? इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि वाकिंग करते समय तेज चलना आपके लिए कैसे अधिक फायदेमंद है।
वाकई, वाकिंग करने के समय तेज चलने के कई फायदे होते हैं। इसे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ मुख्य फायदे हैं:
- शारीरिक फिटनेस : तेज चलने से आपके हृदय की गतिविधि बढ़ती है और आपकी सामरिक क्षमता में सुधार होती है। यह आपके मांसपेशियों को स्ट्रेच करने, एक्सरसाइज करने और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
- वजन नियंत्रण : तेज चलना कैलोरी खपत बढ़ाता है और मदद करता है वजन कम करने या बनाए रखने में। यह आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और आपके शरीर को आराम और उर्जा देता है।
- मानसिक स्वास्थ्य: तेज चलना आपके मन को ताजगी और ऊर्जा प्रदान करता है। यह स्ट्रेस को कम करता है, दिमाग को सक्रिय करता है और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है।
- रक्त संचार : तेज चलना आपके शरीर में रक्त संचार को सुधारता है। इससे आपके हृदय की स्वास्थ्य में सुधार होती है और आपके शरीर मे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की सही मात्रा पहुंचती है।
इसलिए, तेज चलने के साथ वाकिंग करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह आपको सक्रिय, स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा।
टहलना/ तेज कदमों से चलने के बीच अंतर
■ पूरे दिन जितना चलें तेज कदम चलें : रोज सिर्फ 2,400 से 3,000 स्टेप तेज कदमों से चलने वाले लोगों में दिल की बीमारी, कैंसर और भूलने की बीमारी होने की आशंका में तेज गिरावट आई. यह तब भी फायदेमंद है जब आप पूरे दिन मिलाकर इतने स्टेप्स तेज कदमों से चलें. वहीं 30 मिनट सिर्फ टहल रहे हैं तो ये फायदे इतने असरदार नहीं होंगे.
■ टहलना तेज कदम चलने जितना फायदेमंद नहीं : रोज 12,000 स्टेप चलने से समय से पहले मृत्यु, दिल की बीमारी और कैंसर का खतरा 10% तक ही कम पाया गया. वहीं तेज कदम चलने पर इसमें 25% की कमी देखी गई. टहलने से होने वाले फायदों को लेकर कई स्टडी हो चुकी हैं. लेकिन इसमे तेज कदमों से चलने से बराबर नही होता.
■ प्रति मिनिट ज्यादा कदम तो समय पूर्व मौत के खतरे में कमी : अध्ययनकर्ताओं ने गौर किया कि जो लोग एक मिनट में 80-100 स्टेप चले हैं उनका स्वास्थ्य ज्यादा बेहतर है. प्रति मिनट ज्यादा स्टेप चलने वालों में समय से पहले मरने का खतरा 35%तक कम पाया गया.
■ तेज चलने और जॉगिंग में फर्क करना मुश्किल : विशेषज्ञों की मानें तो तेज चलने और जॉगिंग में क्या फर्क है यह बता पाना मुश्किल है. यह साबित करने के लिए पर्याप्त डाटा नहीं है. 2013 में दौड़ने और टहलने वालों को लेकर स्टडी की गई. तेज चलने और जॉनिंग करने वालों में एक तरह के फायदे दिखे.
हररोज 3000 तेज कदम चलना सेहत के लिए अच्छा
भूलने की बीमारी का खतरा कम हो जाता है इस स्टडी के नतीजों को हाल ही में दो जर्नल जामा इंटरनल मेडिसिन और जामा न्यूरोलॉजी के पिछले 7-8 साल के डाटा के आधार पर अध्ययनकर्ता इन नतीजे पर पहुंचे कि रोज 9,800 स्टेप टहलने वाले लोगों में भूलने की बीमारी का खतरा 50 फीसदी तक कम हो जाता है. वहीं अगर 3,800 स्टेप चले तो यह खतरा 25 फीसदी ही कम हो जाता है. इसमें तेज कदमों से चलने के बराबर फायदा नहीं होता.
आप हर रोज टहलते हैं तो अच्छी बात है लेकिन रोज तेज कदमों से टहलते हैं तो ये और भी अच्छी बात है. इससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिलती है। यह कैंसर और दिल की बीमारी का खतरा 25 फीसदी तक घटा देता है. वहीं आकस्मिक (अचानक होनेवाला) मृत्यु के खतरे को 35 फीसदी तक कम कर देता है. यह बातें सामने आई हैं एक नई स्टडी में. इसमें 78,500 लोगों के एक्टिविटी ट्रैकर के डाटा का अध्ययन किया गया है.
इसलिए, वाकिंग करने के साथ तेज चलना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह आपको सक्रिय, स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा।