यदि आप तनाव मुक्त जीवन चाहते हैं तो हम आपको बताने जा रहे हैं टेंशन भगाने के 10 अचूक फंडे जिन्हें अपनाकर आप खुश और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं.
1. सुबह की सैर (Morning Walk)
सुबह-सुबह यदि आप 30 मिनट के लिए घूमने चले जाते हैं तो पाते हैं कि इससे न केवल मोटापा कम होता है, बल्कि ब्लडप्रेशर सामान्य रहता है और तनाव का स्तर कम होता है. इससे आप भीतर से भी स्वस्थ महसूस करते है. दिलचस्प रूप से सुबह की सैर आपको खुद से बातचीत का भी मौका देती है.
2. म्यूजिक सुने (Music)
आजकल हम युवाओं को हार समय एयरफोन लगाकर म्यूजिक सुनते देखते हैं. पता नहीं युवा जानते हैं या नहीं, लेकिन यह सच है कि Music आपको तनाव को कम करता है यदि Lights बंद करके धीमे स्वर में Music सुना जाए तो इससे आपको Stress (टेंशन) फ्री लाइफ मिल सकती हैं. लिहाजा अब जब आप बच्चों को Music सुनते पाए तो उन्हें टोकें नहीं.
3. जल्दी सोएं और जल्दी उठें
महानगरीय जीवन में देर रात तक जागने को हम अपनी आदत बना बैठते हैं, लेकिन कहा गया है कि जब आप सुबह देर से सोकर उठते हैं. इससे आपका शरीर और मन दोनों ही दिन भर थके-थके से रहते हैं.अपनी लाइफ स्टाइल को इस तरह बनाएं, जिससे आप जल्दी सो सकें और जल्दी उठ सके इस छोटे से नियम से आप पायेंगे कि आप एकदम स्ट्रैस फ्री है और दिन में ज्यादा काम कर पा रहे हैं.
4. मेडिटेशन (योगा)
कुछ मिनटों के मेडिटेशन से आप अपनी बॉडी को रीचार्ज कर सकते हैं. इससे रात को अच्छी नींद आती है. वैसे भी बड़े बुजुर्ग कह गये हैं कि यदि व्यक्ति को अच्छी तरह नींद आ रही है और वह सात-आठ घंटे सो रहे हैं तो समझ लीजिए कि वह पूरी तरह स्वस्थ है, इसलिए दिन में कुछ देर का मेडिटेशन जरूर करे. क्योंकि योग भगाए रोग.
5. घर में पैट रखें (पालतू जानवर)
मनौवैज्ञानिकों का मानना है कि घर में किसी पालतू जानवर का होना Stress Booster (तनाव दूर करने वाला ) का काम करता है. हाल ही में एक अध्ययन में यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के अनुसंधनकर्ताओं (Research) ने दिल के मरीजों को एक पपी दिया. एक माह के अंदर पाया गया कि इन मरीजों मे तनाव 17 फीसदी कम हों चुका था. इसके अलावा कई अन्य अध्ययनों मे भी पाया गया है कि पैट का होना आपका तनाव कम करता है और आपको स्वस्थ बनाता है. इसकी एक वजह शायद यह है कि पैट आपसे निःस्वार्थ (बिना मतलब) रूप से प्रेम करता है.
6. परिवार से जुड़ें
स्ट्रैस दूर करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है अपने परिवार के साथ जुड़े रहना. यदि आप एक वर्किंग वुमन या मैन हैं तो संडे का दिन अपने परिवार के साथ बितायें. एक साथ कही घूमने जाए, शॉपिंग करें, मूवी देखें या रेस्तरां मे जाएं, बच्चों के साथ बैठकर वीडियो गेम्स खेलना भी आपके स्ट्रैस को दूर करेगा और आपके भीतर सकारात्मक सोच पैदा करेगा.
7. पॉजीटिव थिंकिंग
हम सब जानते है कि हमारा शरीर दिमाग द्वारा दिए गए दिशा-निर्देशों पर ही काम करता है. यदि हम सकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं तो उसका सीधा असर हमारे शरीर पर होता है. मेडिकल साइंस ने भी इस बात को स्वीकार करना शुरू कर दिया है. कहावत भी है -मन के हारे हार है, मन के जीते जीत. मनोवैज्ञानिक कहते हैं, हमेशा आशावादी रहिए. आप सफलता की दिशा में एक कदम आगे बढ़ाएंगे, सफलता आपकी तरफ दो कदम आगे बढ़ाएगी. अपनी निराशाओं और कुंठाओं को दूर रखने का यह शानदार तरीका है.
8. मन का काम करे
इस रोजमर्रा की जिंदगी मे टाइम का पता नहीं चलता है. हम जॉब करने मे व्यस्त रहते. इसलिए दिमाग मे स्ट्रैस भरा रहता है. जब भी आप स्ट्रैस मे रहते है तो वो काम करे जिससे आपको सुकून मिलता है. इससे दिमाग रिलैक्स होता है. मन का काम करने पर फिल गुड फैक्टर आता है. इसलिए मन का काम करना चाहिए.
9. सही खानपान
पिछले दो दशकों में बहुत से ऐसे अध्ययन हुए हैं, जिन्होंने बताया है कि किस तरह कुछ खास तरह के भोजन का हमारे कूल और स्ट्रैस फ्री रहने पर सीधा असर पड़ता है. संतुलित और हेल्दी डाइट आपके शरीर को स्वस्थ रखती है, जिससे आपका मन प्रसन्न रहता है. और जब आपका मन प्रसन्न होगा तभी आप तनाव रहित महसूस करेंगे, इसलिए हमेशा संतुलित भोजन कीजिए.
10. पढ़ने की आदत
आप रीडिंग हैबिट डेवलप करें. दिन में एक अच्छी किताब के कुछ पेज जरूर पढ़े. इससे आप पायेंगे कि कुछ देर के लिए सही लेकिन रोजमर्रा के तनावों से दूर जा रहे हैं. रीडिंग हैबिट आपको तनाव से दूर रखती है और आपको युवा बनाए रखने में भी मददगार साबित होती है.
